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一半的中国成年人正在走向糖尿病!牢记5句话,远离糖尿病! 四川配资

糖尿病,中国,成年人,一半,正在时间:2021-03-15 07:44:16浏览:119
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原标题:半数中国成年人正向糖尿病迈进!牢记5句话,远离糖尿病!

据统计,中国50.1%的成年人处于糖尿病前期。怎么能不让自己变成这一半呢?

你最好记住这五句话!

1.肌肉是一种天然降血糖药

大家都知道人为什么会变老。人体衰老的主要原因是肌肉流失。

从三十岁开始,如果不刻意锻炼肌肉,一年比一年瘦,瘦的很快。到75岁的时候,你会剩下多少块肌肉?50%,一半没了。

现在常见的2型糖尿病,跟肌肉消失有关。因为胰岛素需要一个“助手”,也就是胰岛素受体的帮助,才能降低血糖,而这个助手存在于肌肉细胞中。长时间不运动,随着肌肉的减少,“助手”的数量会减少,降糖效果会逐渐发挥不出来,血糖会上升。

所以,运动,尤其是负重运动,是保持肌肉的最好方法。

我们可以随时随地锻炼。

有效的体育锻炼有三个要求

频率:每周至少三次;

时间:平均每天半小时以上;

强度:心率要达到(170-年龄)倍。

只有满足以上三个要求,有足够的能量消耗,运动才是有效的。

2.不要吃太多大鱼大肉

中国人有储蓄的基因。“节衣缩食”后,他们更容易肥胖和糖尿病!

所谓基因拯救,就是人在吃糠咽菜的时候,身体的某些基因会最大限度的吸收营养。

改革开放后,人们突然富裕起来,生活水平提高,吃得好,活动减少,属于坐着不运动的生活方式。人一旦开始了“吃开了,睡硬了,坐车出门”的生活,就不容易“闭口不言,拿住腿”。

为了避免患糖尿病,向我们的祖先学习“以粮为主,少油少盐,吃饱八分,努力工作”的生活方式,可能还不算太晚。

3.没有食物是低血糖的!

说实话,没有食物是降血糖的。当所有食物都在胃里吃的时候,就会被消化吸收,导致血糖升高,只是速度很快。

因为食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的消化、吸收和利用速度不同,所以对某人来说更容易,更容易增糖,更不容易增糖。

一般来说,摄入的食物种类越多,它们在肠道中的通过时间就会越复杂,糖的上升速度会比单独吃某种食物慢。

因此,不要一餐只吃一种食物,即使它被认为是低血糖指数的食物。与荤素同食,干而薄,厚而薄。不要摄入过多的总热量。吃够20种(包括油盐酱醋、主食、果蔬等。).

4.最怕体重和腰围同时增加

很多大学生从毕业2年、4年、8年到毕业10多年发生了哪些变化?

除了掉头发越来越多,腰也越来越大。同学聚会上,有多少同学的腰围控制的真的很好?

非常少。

这个时候要提醒自己,腰围越大,慢性并发症越高,寿命越短。

如果体重和腰围同时增加,患高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以我们今天开始控制腰围,男性不超过85 cm,女性不超过80 cm。

5.记住一首数码歌曲

糖尿病不是孤立的疾病。患者常有高血压、血脂异常、高尿酸血症、高脂血症等。,和代谢综合征必须作为一个整体来看。

代谢综合征是典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。因此,我们提出了一首防治代谢综合征的数码歌曲。

防治代谢综合征的数码歌曲

一个信念:与肥胖决裂;

两个要素:不咬一口,迈出一步;

三不碰:不抽烟,不喝酒,不熬夜;

四项检查:定期检查体重、血压、血糖、血脂;

五六个月:减肥不快,一个月能瘦一两斤,五六个月就见成效;

七八顿饱:饮食要“总量控制、结构调整、颠倒饮食顺序”,即每餐只吃七八顿饱,以素食为主,同时保证营养均衡;先吃青菜,吃饱了再吃主食和肉。

资料来源:公共卫生和预防医学,健康时报,新华社,国家健康生活方式行动

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